taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]
[...] z których zbudujesz mięśnie Ale z tego co mi wiadomo waga, nie jest żadnym wyznacznikiem, wiem, że bmi też, ale mam na poziomie 26, 27 a bf 17,18% jak przeszedłbym teraz na masę, to bym się zalał do 20+% i co później.. ciężka redukcja. Co do celu jestem przekonany, że potrzebna mi redukcja, po prostu nie znam odpowiedzi na ww. pytania. Nie mam [...]
Poskakałem trochę po stronach tego tematu, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał pomysł podobny do mojego. Czy jest sens łączyć dietę J/NJ z dietą na masę, ale w wydaniu takim, że tydzień lecę na redukcji J/NJ, wszystko wedle kanonów, a kolejny tydzień lecę na normalnej masie i tak w kółko. Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji [...]
Poskakałem trochę po stronach tego tematu, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał pomysł podobny do mojego. Czy jest sens łączyć dietę J/NJ z dietą na masę, ale w wydaniu takim, że tydzień lecę na redukcji J/NJ, wszystko wedle kanonów, a kolejny tydzień lecę na normalnej masie i tak w kółko. Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji [...]
Panowie ja korzystajac z okazji zadam jedno pytanko: trening domatora wariant trudniejszy dla poczatkujacych by mawashi jest to trening na mase? a co potem jesli nie ma sie sprzetu zeby cwiczyc na rzezbe? jak zmienic ten plan zeby byl to potem plan na rzezbe a nie n mase? zwiekszenie powtorzen oraz czasu miedzy seriami nic nie da nic nie da... co [...]
Mam taki problem ponieważ wdało mi się robienie prawo jazdy, kursów itp. i tak zaczynam trenować co tydzień, lub w tygodniu musze zmienić plan bo nie wystarcza mi czasu żeby zrobić godzinny trening. Trening na mase. I pytanie do Was czy "ruszać się czasem ile moge" czy lepiej odłożyć i zacząć konkretnie po tym wszystkim?
Doszedlem dzisiaj do wniosku ze trzeba sie wziasc za konkretny i przemyslany trening. Jakos prze te 1,5 roku cwiczylem (moze bez ogromnej wiedzy) i efekty byly konkretne. Ale przeciez kiedys bede musial zwiekszyc mase miesniowa bo co to za robota caly czas wazyc 75kg to nawet nie mpzliwe. Dlatego teraz mysle ze lepiej bedzie zrobic trening masowy [...]
To po co mi to podales? Co do zapytania czy chce mase, czy sile. Moze smiesznie to zabrzmi. Ogolnie do kocna tego sezonu chce robic na mase, ale jednoczesnie bardzo mi zalezy zeby najpozniej do wakacji podniesc to 100 kg. Myslalem tylko zeby robic jedynie serie na lawce pod katem bicia rekordu, ewentualnie caly trening na klatke. Mozna tak? [...]
Pany mam pytanko, postanowiłem póki co robić masę, z obecnego 90kg chcę przymasować do 100. Zmieniam całkowicie dietę. Wyliczyłem 4300kcal z samych produktów, kupił bym tylko carbo potreningowo. Zapotrzebowanie moje to ponad 3k kcal. Ile dostarczaliście nadwyżki kcal na robieniu masy??
[...] "dopiero zaczełeś trenować , i chcesz świadomie spowolnić swój progress ??" - chodzi Ci o tabate, hitt? Uważasz, że powinienem to olać i jechać stricte na mase z dietą na masę, mimo tłuszczu na brzuchu i klacie, którego zwalczenie to dla mnie priorytet? Dzięki za odpowiedź. 5! Zmieniony przez - Łiski w dniu 2012-04-09 13:39:34 Zmieniony [...]
Staż prawie rok , waga 69 kg po redukcji więc myśle , że jest troche mięśnia , teraz wchodze na mase ale powolutku kilka kilo przez wakacje w planach oby jaknajczystsze a to forma wakacyjna co powiecie ? JAk się udało coś widać ? http://static.pokazywarka.pl/i/3056677/266490/dsc-0798.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/3056677/585885/dsc-0796.jpg [...]
HMB z tego co wiem to sluzy do zabezpieczenia miesni przed wejsciem w katabolizm w czasie treningow aerobowych. Podczas dluzszych aerobow ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ), spala sie najpierw glukoza z krwi, potem glikogen ( co zajmie mniej wiecej 20 min, no i nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli [...]
Tylko teraz rozpisz jakie cwiczenia bedziesz robił Co do powt. to normalnie jak na mase.Juz nie ma tego fatum ze jak rzeźbic to w cholere powt. Od 15-12 powt w dól Co do zdjecia to nie ma co rzeźbic.Masowac trzeba
[...] lub raz na tydzień, ale wtedy zwiększ liczbę serii z 7 do 10-12. 4: Wydłuż przerwę między seriami do 3 min. To jest oczywiście kwestia indywidualna, ale mi najlepiej idzie z przerwami 3-4 min. Bo 90 sek. przerwy jakie robisz w drugim ćwiczeni to jak dla mnie jest raczej na rzeźbę niż na masę, a bez urazy ale na razie jeszcze nie masz co rzeźbić
hej. Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. Wiadomo, że zakres ruchowy w serii powinien wynisić 10-6 powt. Po solidnej rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga. Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby [...]
Hej! Dzieki Ci wielkie za pomoc:) Co do treningu na mase to na mase cwicze od jakis 4 miesiecy ,a plany zmieniam regularnie co 5 tyg. Uklada mi je trener ktory ma nadzur nad wiejska siłownia:P ale tylko w poniedzialki :/ Jest to były medalista wiec chyba zaufac mozna:) Bye
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
